[...] (typ budowy): MEZOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg x 3 w ostatniej serii -martwy ciąg: 128 kg x 5 w ostatniej serii max nie sprawdzany jeszcze -przysiad: 100 kg backsquat PYTANIE: Witam cały czas zgłębiając [...]
[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 235 -przysiad: 170 Siemanko chciałbym się dowiedzieć w co celować na zimę mam możliwość szarpania z apteki ome, ale też prolo.. Jak myślicie w [...]
Witam :) Chciałbym, żebyście ocenili mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: miesiąc sama meta leciała 11. POZIOM BF%: zylke widać 12. STAN ZDROWIA: 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: serie 150 -przysiad:- Witam ruszam z cyklem teraz chcę sie przyłożyć do cyklu, mysle nad Meta 1-6 30mg ed testo-mix300 Pharm chemical( 200mg enan + [...]
Czesc Wam!:) Zakładam dziennik by zmotywowac mnie do lepszego dożywiania, bo jak do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety ,tylko po prostu jadłem wszystko co sie dało:D Pare informacji o mnie!:) Mam na imię Bartek, mam 19lat ćwicze od kwietnia 2012 roku, czyli ponad rok , od tamtego czasu wiele się zmieniło jeśli chodzi o wygląd. Wymiary: [...]
Witam. na początek podstawa: 1.WIEK:18 2.WAGA:95kg 3.WZROST:188 4.WYMIARY:inne w profilu BICEPS:jakies41.5 najgorsza partia:/ KLATA:ok 120 ciezko dobrze zmiezyc UDO:64 TALIA:93-4:/ 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA: Jest zalezy od okresu, na cyklu bedize taka: BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 4g/kg mc jestem endo wiec więcej raczej nie ma sensu [...]
[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: drobne problemy wątrobowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nierobie -przysiad:do 100kg ze względu na problemy z kolanami A więc tak zaczne od tego iż niemogę od 5 miesięcy przeskoczyc wagi 80kg (suplementy, [...]
[...] ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, redukuje na 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x10 -martwy ciąg: 170x5 -przysiad: 140x10 Witam. Jestem w trakcie PCT po pierwszym cyklu 1-10 test prop 100mg/ml. Pct wygląda tak: po propie 2 tygodnie hcg (w sumie [...]
Witam zrobiłem sobie nowy plan na masę co o nim sądzicie , PS cwiczę na domowej siłce. Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza [...]
[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy ciąg: nie robię max -przysiad: nie robię max Witam od ponad 6 miesięcy jestem na teściu początkowo na 500mg ew susty teraz od 2 miesięcy 500mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam rozpisałem sobie plan , chciał bym abyście go ocenili. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
Witam, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 69kg wagi. Po przerwie chcę ponownie wrócić na siłownię :) Mój staż wynosi w sumie około 8 miesięcy. Celem treningu jest poprawa sylwetki (masa). Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-sobota(w piątek niestety mam korepetycje i kończę dzień o 18). Mam dostęp do dużej ilości obciążenia, gryf łamany, [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na bombie kłaki wszędzie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Muszę trzymać powyżej 3400kcal żeby waga nie leciała 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: --- -przysiad: --- Pytanie. Czy komuś z was udało się wrócić do swojego lub większego wyniku testosteronu po przebytym cyklu. Czy już nigdy nie [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: oba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad 160 Witam Pany Dzisiaj rozpocząłem 3 tydzień cyklu. Obecnie leci: 1-16 enan 250mg sr/nd 1-14 deka 200mg sr/nd 1-26 tren e 100mg sr/nd [...]
Witam jestem początkujący i bardzo proszę o pomoc. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i od pewnego czasu nie widać żadnego przyrostu masy ( głównie chodzi mi o biceps i triceps ) ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę. Mój nowy plan: Poniedziałek biceps-triceps Środa barki-nogi Czwartek [...]
Witam. Proszę o pomoc przy ułożeniu plany 5- dniowego kocham chodzić na siłownię i spędzać tam czas. PN. Klatka-Triceps-Nogi WT.Grzbiet-Biceps ŚR.Nogi-Barki-Klatka-Triceps CZW. Wolne PT. Grzbiet-Klatka-Triceps-Biceps SB. Nogi-Barki ND. Grzbiet-Biceps Klata trening A Wyciskanie sztangi poziomo-12/10/8/6p Wyciskanie na maszynie(Chestpress) [...]
Witam, ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, miałem długo przerwę i teraz wracam do ćwiczeń. Mam stary plan lecz rozpocząłem przygodę z nową siłownią i poznałem różnych ludzi, którzy oczywiście mówią co innego niż moi poprzedni mentorzy. Mam pytanie co do partii ćwiczonych na treningach. Pój podział to, Pon. Klata - Barki Śr. Plecy - Biceps Pt. Nogi - [...]
[...] ramion ze sztanga wąski rozstaw dłoni 3s po 6p -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p Piątek: (klata+nogi) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 3 s 10p -Pompki przy [...]